Альтернативные способы похудения

Альтернативные способы похудения

Все! Скоро уже лето. Нужно срочно худеть. Но: в тренажерном зале заниматься душно, дома — скучно, а соблюдать диету — невкусно? Тогда попробуйте один из альтернативных способов похудеть без специальных тренировок и ограничений в питании.

 

Танцы. Минус 80 ккал

 

 

Латиноамериканские танцы общепризнаны как наиболее энергозатратные, особенно очень популярная в последнее время Зумба. В Рио-де-Жанейро женщины каждый вечер 10 минут танцуют сальсу. Они утверждают, что это поднимает боевой дух их усталых мужей. Возможно, это и так. Но еще так они худеют, сбрасывая 70-80 ккал. Менее эффективен танец живота (- 40 ккал за 10 мин), но зато этот танец эффективен для подтягивания косых мышц живота. На 3 месте по энергозатратности идут танцы в паре. Лучше всего для похудения танцевать со своим партнером хастл или венский вальс. Кроме стройности, эти танцы обеспечат вам замечательную координацию движений.

Уборка. Минус 70 ккал

 

Уборкой все равно заниматься надо, даже если и не очень хочется. Шведские ученые, например, считают, что образ женщины с пылесосом является одним из самых сексуально привлекательных. Оказывается, во время уборки напрягаются мышцы живота, рук, ног и спины, получаем отличную растяжку, что делает тело более красивым и гибким. А еще можно делать уборку под ритмичную музыку, добавив танцевальные движения. Тогда 60-70 ккал уйдут совершенно незаметно. В заключение фитнес-уборки можно помыть полы, лучше без швабры. И старайтесь при этом забраться в труднодоступные места. Тогда за 15 минут вы избавитесь от 45 ккал, а ваш позвоночник получит прекрасную зарядку.

Шопинг. Минус 200 ккал

 

Всего за полчаса интенсивной ходьбы по торговым рядам можно сжечь около 200 ккал. Это подсчитали англичане, специалисты по бренду Skinny Cow. Они даже предложили создать специальное направление в фитнесе — фитнес-шопинг. Их поддержала английская сеть магазинов Tesco. В своих магазинов она ввела в обиход специальные тележки с пятым колесом, обеспечивающие дополнительную тяжесть при их толкании. Но вы можете заниматься фитнес-шопингом и без специальных тележек. Просто соблюдайте определенные правила. Отправляйтесь в магазин в удобной обуви без каблуков, избегайте лифтов и эскалаторов, мерьте как можно больше вещей, при этом заглядывайте на верхние и нижние полки и не заглядывайтесь на кафе и рестораны, расположенные в торговом комплексе. Конечно, такой шопинг будет довольно утомителен, но ради избавления от 200 ккал можно и потерпеть. К тому же, проверяя все полки и примеряя много вещей, вы увеличите вероятность удачных покупок. В общем, будьте активнее  — и тогда вы будете вознаграждены стройной талией и безупречной фигурой. О других альтернативных методах похудения читайте в следующих статьях.

 

Скалолазание. Минус 300 ккал

 

Лазание по искусственной стене для скалолазания — прекрасный способ избавиться от лишнего веса для всех, кто любит сильные эмоции. Кроме несомненного драйва, вы получите ощутимую пользу для мышц своего тела и для расставания с лишним жиром.

 

Даже при медленном передвижении по отвесной поверхности у вас работают глубокие мышцы, которые невозможно проработать при пробежке, аэробике или на тренажерах. Кроме того, при скалолазании вы чередуете перемещение и удержание позы, что в разы увеличивает нагрузку на мышцы. В результате можно сбросить до 300 ккал при умеренной тренировке и до 600 — при тренировке активной.

 

Велосипед. Минус 300 ккал

 

Прогулка на велосипеде по вечернему городу поможет вам сбросить до 300 ккал, посмотреть на пейзажи, снять стресс, подтянуть мышцы ягодиц и просто почувствовать себя счастливой. Можно кататься и на велотренажере, но впечатления, конечно, будут не те. Зато можно менять режимы, что будет делать занятие более эффективным. Катание по ровной поверхности чередуйте с катанием по горной (наклонной) местности. Сделайте уклон побольше — и нагрузка возрастет. А значит, увеличится и количество сожженных ккал. Можно сбросить за занятие на велотренажере до 600 ккал. Велосипед очень хорошо подойдет всем, у кого есть проблемы с коленными суставами. Езда на велосипеде совершенно не травмирует колени, но зато помогает нарастить мышцы в области коленного сустава.

 

Пробежка. Минус 700 ккал

 

Худея с помощью бега, нужно соблюдать несколько простых правил. Первое и самое главное — регулярные тренировки. Второе — нужно менять темп, время от времени ускоряясь и бегать по пересеченной местности. Есть специальная тренировка по пересеченной местности для тех, кто не боится сложностей — bootcamp. Вы будете бегать по ступенькам, скамейкам, холмах — по любым неровностям, которые можно найти в условиях города. Чем сложнее будет местность, тем Вам будет интереснее и тем больше ккал Вы сможете потерять. Если выдержите темп — потеряете до 700 ккал за полчаса. Во время bootcamp рекомендуется делать акцент на прыжках. При прыжках в гору, запрыгивании на возвышенности или просто при прыжках в длину сжигание калорий будет интенсивнее в разы. И все то, что вы съедите в первые полчаса после пробежки, пойдет на прирост мышечной массы и восстановление мышц. Ни капли из съеденного вами не превратится в жир.

 

Пляжный волейбол. Минус 230 ккал

 

 

Занимаясь пляжным волейболом, вы за час можете скинуть до 230 ккал. Это очень активная силовая и аэробная нагрузка. Чтобы усилить эффект от нее, добавьте несколько разминочных упражнений с волейбольным мячом.

 

  1. Упражнение. Примите позицию для отжимания с упором в волейбольный мяч. Задержитесь на 5 секунд в этом положении, затем выпрыгните высоко вверх и встаньте, мяч держите над головой. Положите на песок мяч и отпрыгните назад, вернитесь обратно в исходное положение. Так повторите 10 раз.
  2. Упражнение. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, колени слегка согните. Мяч держите над головой обеими руками. Присядьте, одновременно ударяя мячом о землю. Поймайте мяч и примите исходное положение. Повторяйте 10 раз.

 

Отжимания. Минус 200 ккал

 

Говорят, что лишний вес не любит рутину. Если выполнять все время одни и те же упражнения, то тело привыкает к ним, и вы не худеете, а лишь накачиваете мышцы. Поэтому постоянно меняйте нагрузку. Начинайте с отжиманий с упором на колени, затем переходите к отжиманиям от пола. При отжиманиях меняйте положение рук. Разное положение поможет усилить нагрузку то на трицепсы, то на грудные мышцы, то на область талии. За тренировку можно сжечь до 200 ккал.

 

Скакалка. Минус 500 ккал

 

Упражнения на скакалке сразу задают высокий, тяжелый темп. Это отличает их от бега, где нагрузка увеличивается постепенно. Конда вы прыгаете на скакалке, уже в первые 5 минут ваш организм работает в анаэробном режиме, поэтому вес активно сжигается. Если выдержите темп, можете сжечь за полчаса до 500 ккал. Обязательно хорошенько разогрейте мышцы перед тренировкой, тогда резкие нагрузки не приведут к травмам. Наденьте удобные кроссовки, лучше всего волейбольные.

 

Хождение по канату. Минус 150 ккал

 

Слэклайн — это вид фитнеса, где Вы вместо каната ходите по пружинящей ленте-стропе. Эта тренировка не только поможет развить вестибулярный аппарат и чувство равновесия, но и стабилизаторы — мышцы равновесия. За час можно сбросить до 150 ккал. Если не хотите заниматься в зале, то походите по гимнастическому бревну в парке. Во время занятий руки держите как можно шире, а спину — ровно.

Kangoo jumps. Минус 1000 ккал

 

 

Вот еще один нестандартный способ сжигания лишних калорий — Kangoo Jumps: ходьба и бег на пружинистых ботинках, у которых к подошве прикреплена пружинистая часть. Ботинки Kangoo используют для 6 видов нагрузки: для прыжков, обычного бега, джогинга, бега трусцой, занятий аэробикой и для неторопливых прогулок.

 

Самый действенный способ сбросить вес — это занятие силовой тренировкой Kangoo Power. На этих тренировках, рассчитанных на укрепление мышц, худеют в 2 раза быстрее, чем во время занятий бегом. И что немаловажно — без травмирующей нагрузки на суставы. Ведь не зря «кенгуряцкую обувь приобретают для себя космонавты НАСА. За тренировку вы сможете потерять от 500 до 1000 ккал.

 

Караоке. Минус 150 ккал

 

При правильном дыхании пение — это вибрационный массаж и аэробика сразу. Звук, который издает поющий человек, уходит во внешнее пространство лишь на 15 %. Оставшуюся часть звуковой волны поглощают внутренние органы, получая вибрационный массаж. Кровь во время занятий вокалом активно насыщается кислородом, от этого усиливается обмен веществ и сгорает жир (до 150 ккал за полчаса пения). Но это только в случае, если вы дышите правильно. Чтобы научиться дышать нижним реберным дыханием, каким дышат профессиональные певцы, делайте такие упражнения.

 

  1. Упражнение 1. Лягте на спину, положите себе на живот какой-нибудь груз, например, тяжелую книгу. Вдохните максимально глубоко через нос так, чтобы книга приподнялась. Выдохните. Повторите 10 раз.
  2. Упражнение 2. Выполняется стоя или сидя по-турецки. Коротко и глубоко вдохните, надувая живот, плечи удерживайте на одной высоте. Затем сделайте несколько глубоких выдохов со звуком «П-п-п», при этом губы должны быть слегка сжаты. Повторите несколько раз.

 

Если вы будете регулярно выполнять эту дыхательную гимнастику, вы постепенно научитесь певческому реберному дыханию, будете красиво петь и худеть во время пения.

 

Плавание. Минус 400 ккал

 

В бассейне нужно чередовать на максимуме своих возможностей с медленным, расслабленным плаванием. Во время таких интервальных тренировок вы сможете сбросить до 300 ккал за 45 минут стандартного плавательного сеанса. И к тому же получите приятный бонус: продолжите худеть и на следующий после плавания день.

 

Есть еще несколько вариантов тренировок в бассейне. Это всем известная аквааэробика, во время которой вы будете выполнять разные упражнения в воде, используя специальные снаряды.

 

Во время тренировки Aqua Power вы подеретесь с водой. Тренировка ваших мышц за счет сопротивления воды увеличится в разы, при этом не будет ударной нагрузки на суставы.

 

На уроках Aquatriatlon присутствуют элементы плавания, бега, а также имитации езды на велосипеде — причем, в воде все нагрузки двойные. Во время занятий в бассейне можно потерять от 200 до 400 ккал в час.

 

Вверх по лестнице. Минус 1350 ккал

 

 

Фитнес-инструкторы утверждают, что запрыгивание на тумбу (степ) — самый эффективный способ быстро накачать мышцы ног. Также это один из самых энергозатратных видов фитнеса За полчаса степ-тренировки сжигается до 350 ккал. Чтобы увеличить эффект от упражнения и вдобавок поработать над равновесием, занимайтесь на нестабильной платформе, к примеру, на Reebok Easy Tone Step. Когда вы нажимаете на тренажер, воздух переходит из одной воздушной камеры в другую, во время упражнения для поддержания равновесия в работу включаются разные группы мышц.

 

Простой бег или быстрый шаг вверх по лестнице — это бытовой аналог занятий на степ-тренажере. Поэтому возьмите себе за правило: не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь о лестнице пешком. Начинайте в спокойном темпе, ежедневно его увеличивая так, чтобы через неделю вы уже шагали вверх по ступенькам в ускоренном темпе. А вот вниз лучше езжайте на лифте: спуск пешком травмирует коленные суставы.

 

Глажка белья. Минус 60 ккал

 

Удивлены? При желании можно любое скучное домашнее занятие превратить в фитнес-тренировку. Вы любите гладить белье под музыку или под любимый сериал? Добавьте в ваш сеанс глажения несложную тренировку для ног.

 

  1. Упражнение Перекат. Плавно перенесите массу тела с пятки на носок и обратно, при этом используйте всю поверхность стопы. Это упражнение можно также делать, стоя у плиты, или во время мытья посуды.
  2. Упражнение Циркуль. Стойте на одной ноге. Другая нога производит движения по и против часовой стрелки. Опорная нога всей стопой прилегает к полу.
  3. Упражнение Твист. Сводите и разводите пятки, опираясь на носки.

 

Результат вас порадует. За час такой глажки-тренировки избавитесь от 50-60 ккал, укрепите мышцы ног и подготовите ноги к высоким каблукам.

 

Игра на барабанах. Минус 70 ккал

 

Ударная установка — такой же эффективный тренажер для всего тела, как беговая дорожка или велотренажер. Главное — не распугать всех соседей! Во время игры на барабанах в усиленном режиме работают сердце и легкие, подключаются мышцы рук и ног. Поворачивая корпус в разные стороны, вы делаете полезные для кровообращения скрутки. За концерт можете сбросить до 70 ккал.

 

Игра в боулинг. Минус 250 ккал

 

Во время боулинга вы ходите, вытягиваетесь, раскачиваетесь. Эти движения извлекают калории из запасов подкожного жира. Важно соблюдать 2 важных правила.

 

Во-первых, играйте в боулинг в приятной компании. Веселое, дружеское общение улучшает кровообращение и скорость сжигания жира увеличивается.

 

Во-вторых,не выпивайте вовремя игры в боулинг. Иначе эффект от тренировки сойдет на нет. Алкоголь содержит так называемые пустые калории, не несущие в себе пищевой ценности. Но для получения энергии именно они сжигаются первыми. Это означает, что жировые отложения при приеме коктейля так и остаются нетронутыми, сколько бы вы ни занимались.

 

Прогулка на катамаране. Минус 200 ккал

 

Если вы хотите основательно подкачать мышцы ног и бедер, улучшить их форму, то прогулка на катамаране — отличный способ это сделать. Велосипед и велотренажер также хороши для этой цели, но они задействуют и мышцы спины, и в целом весь организм. Катамаран же концентрирует физическую нагрузку только на бедрах и мышцах ног.

 

Чтобы не травмировать суставы ног, расположите педаль катамарана повыше середины стопы. Основной упор должен приходиться на верхнюю часть стопы, а именно на подушечку ноги под большим пальцем.

 

Если вы катаетесь на катамаране вдвоем с приятелем или подругой, попросите на время вашего спутника или спутницу не крутить педали, тогда вы получите двойную нагрузку. После катания как следует растяните мышцы, иначе они на следующий день будут сильно болеть. Прогулка на катамаране поможет потерять до 200 ккал в час.

 

Гребля. Минус 200 ккал

 

Греблей можно заниматься в открытом водоеме или на гребном тренажере. Гребля задействует практически все мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, вентилирует легкие и отлично сжигает жир. Она также развивает гибкость позвоночника и помогает устранить неприятные ощущения от длительной ходьбы. Если вы проведете свой отпуск в путешествии на байдарках или катамаранах, то отлично проведете время и похудеете. За 1 час интенсивной гребли можно сжечь до 200 ккал.

 

Игра в бадминтон или теннис. Минус 200-700 ккал

 

По данным американских ученых из медицинского колледжа Бейлора, бадминтон является одним из 5 лучших видов спорта для похудения. За один матч бадминтонисту приходится пробегать до 2 км и потратить до 200 ккал. При этом очень хорошо развиваются все группы мышц. Ведь для того, чтобы отбивать волан, нужно бегать с ускорением, делать множество прыжков и выпадов. Обязательно перед игрой тщательно разомните все мышцы и суставы, чтобы избежать травм. В конце игры сделайте пару упражнений на растяжку, это поможет удалить молочную кислоту, которая выделилась во время игры.

 

Играя в теннис, вы можете за пару часов, сжечь до 600 ккал. Если нет партнера, можно поиграть в сквош. Мяч отскакивает от стенки очень быстро, так что вы сбросите более 700 ккал, постоянно перемещаясь по площадке. Обувь для игры выбирайте удобную, с хорошей амортизацией. Это поможет снизить нагрузку на суставы.

 

Эти и другие альтернативные способы похудения помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и почувствовать себя более бодрыми, здоровыми и молодыми. А может быть, у вас есть свой собственный способ худеть? Напишите об этом в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *