Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы

C чего начать в случае нехватки веса? С посещения врача!

Серьезный дефицит веса может быть следствием серьезной болезни. Именно поэтому, перед тем как приступить к диете для набора веса, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Если обследование покажет проблемы со здоровьем, то такая диета будет либо бесполезна, либо даже вредна.

Если же проблем никаких нет, то виной недостаточному весу может быть стресс, нерегулярное питание, хронический недосып.

В любом случае приготовьтесь к постепенному, медленному приросту мышечной массы. Только в этом случае вы наберете мышцы, а не жир, который в конечном счете тоже придется убирать путем диет и фитнеса.

Не стоит сразу же начинать есть за троих. Это будет большой нагрузкой для непривыкшего организма. Важно еще не только количество калорий в продуктах, но еще и частота приемов пищи. Необходимо есть часто и понемногу – до 5 раз в день.

Если вы хотите набрать мышечную массу, но при этом не заплыть жиром, то вам больше всего подходит программа набора веса, разработанная Олегом Терном. Есть устоявшееся мнение, что нарастить мышечную массу можно только питаясь специальными спортивными белковыми коктейлями, однако это не совсем так.

Чтобы правильно выбирать продукты для вашей диеты, пользуйтесь списком:

Основной принцип диеты для набора веса таков, что за каждый прием пищи вам необходимо съедать одну порцию белковой пищи (порция должна быть размером с ваш кулак – отсюда и название системы питания Олега Терна – «Три Кулака»), одну порцию овощей или фруктов и одну порцию сложных углеводов.

 

Примерный рацион на неделю

Завтрак:

1 порция белковой пищи (творог, сыр, яйца, проч.) – 1 порция овощей – 1 порция сложных углеводов.

Второй завтрак:

3 порции фруктов или ягод

Обед:

1 порция белковой пищи (творог, сыр, яйца, проч.) – 1 порция овощей – 1 порция сложных углеводов.

Полдник:

3 порции фруктов или ягод

Ужин:

1 порция белковой пищи (творог, сыр, яйца, проч.) – 1 порция овощей – 1 порция не из списка полезных продуктов. Это может быть бокал вина или пива, что-то сладкое, но не целый торт, а порция, величиной с ваш кулак!

Если схематично изобразить этот день, то получится вот так:

Красным цветом обозначены порции белковой пищи;

Зеленым — овощи;

Коричневым — сложные углеводы;

Желтым — фрукты и ягоды;

А единственный квадратик сиреневого цвета — это порция еды на ваш вкус на ужин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *