Диета, снижающая массу тела

Диета, снижающая массу тела

В чем заключается диета, снижающая массу тела ?

У большой части население избыточный вес достиг того уровня, когда это может неблагоприятно отразиться на здоровье. За последние 10 лет число людей, страдающих избыточным весом увеличилось как минимум вдвое. В 2005 индустрия красоты получила 80 миллионов прибыли на продаже низкокалорийной еды и эта сумма ежегодно увеличивается. Многие пытаются снизить массу тела, но при этом общее число полных людей неуклонно растет. Люди стали меньше двигаться, количество физического труда заметно снизилось. В последнее время появилось множество рекомендаций по снижению массы тела, их огромное количество просто сбивает с толку, какой же способ выбрать. Но ученые эксперты сошлись в одной, что самый лучший способ сохранить правильный вес-это вести здоровый образ жизни.

 

Для чего необходима диета?

Потеря веса хороша по многим причинам. Лишний вес –это большой стресс для организма. Он приводит к повышенным нагрузкам на сердце, к давлению. Потеря веса это реальная победа над диабетом, высоким давлением, учащенным дыханием и связанным с ним проблемами, а также над повышенным холестирином.

Как работает диета?

Прежде всего, необходимо понять, на сколько вы хотите снизить массу вашего тела, поставит перед собой реальную цель, желательно предварительно посоветовавшись с диетологом или лечащим врачом. Помните, что терять вес нужно постепенно, не более 0,5-1 кг в неделю. Если вы будете терять вес быстрее, вместе с ним вы потеряете также и мускульную массу. Это может привести к замедлению метаболических процессов в организме, и сбросить лишний вес будет уже сложнее (это одна из причин, по которой диеты не приводят к нужному результату). Вы можете самостоятельно вычислить свой индекс массы тела. Этот прием используется многими врачами и диетологами, чтобы определить степень «полноты». Для того чтобы его вычислить, нужно вес тела(W) в килограммах разделить на рост(h) в метрах в квадрате (W/h2 ).
Индекс 20-25 – У вас идеальный вес!
Индекс 25 -30 – Есть небольшой избыточный вес, рекомендуется сбросить несколько килограммов.
Индекс 30-40 – Вы страдаете ожирением! Рекомендуется сбросить не менее 40 кг. Ваше здоровье под серьезной угрозой. Нарисуйте на листе две графы, в одной ваш желаемый вес, в другой настоящий и лучше всего приклейте его на холодильник. Еженедельно проверяйте свой весь, лучше это делать утром. Если вы будете взвешиваться чаще, можете не заметить результата и это вас разочарует. Помните также, что находящаяся в организме излишняя жидкость, приводящая к отекам, может также дать неверную картину о вашем весе.

Что включает в себя диета, снижающая массу тела ?

Каждая диета подразумевает потребление калорий в меньшем количестве, чем их затрачивается. Это подразумевает, уменьшение количества потребляемой пищи, особенно жирной, и увеличить дневную активность и нагрузки .Наслаждайтесь тем, что вы делаете, в обратном случае вам будет гораздо сложнее сбросить вес. Употребляйте пищу с низким содержанием жира и легкие закуски. Выбросите сковородки, а вместо этого, готовьте еду на гриле, в пароварке, в микроволновой печи, запекайте или варите (50гр жира в день приводят к 500 лишним калориям в неделю). Ешьте больше рыбы и курицы. Покупайте только постное красное мясо. Сократите порции до 200-300гр. Готовьте шашлык из домашней птицы и красного мяса, чтобы из него мог вытечь жир. Перед приготовлением домашней птицы, с не лучше снять кожу. Пейте обезжиренное молоко или частично обезжиренное. Ешьте йогурты и сыры с низким содержанием жира. Больше употребляйте в пищу фрукты и овощи. Рекомендуются все фрукты и овощи. Потребляйте в день 5 или 6 порций (одна порция равна кусочку любого фрукта или нескольким кусочкам овощей). Лучше перехватить кусочек фрукта, чем устраивать набеги на холодильник и буфет. Употребление высоковолокнистой пищи, как макароны и хлеб из цельного зерна, необработанный рис, прекрасно насыщают организм и чувство голода долго не будет беспокоить вас. Богатая углеводами пища, такая как картошка и хлеб совместно с овощами должны заполнять рацион человека, желающего снизить свой вес.

За чем нужно следить ?

Похудание для каждого человека индивидуально. Диеты, которые подходят одним людям, не подходят другим. Решение в том, чтобы найти способом похудания идеально, который идеально подходит именно вам. Некоторым людям проще худеть вместе с людьми, следящими за своим весом, другие же решают проблему сами с помощью специальных журналов и книг. Какой бы способ вы не выбрали, ключ к успеху- постепенное снижение веса. Это не только будет безопасно для организма, но и позволит надолго закрепить полученный результат. Как показывает опыт, наиболее эффективные диеты, при который вы изменяете свой режим питания постепенно, не нанося тем самым стресса организму. Диеты, направленные на быстрое снижение веса в итоге приводят к тому, что как только вы возвращаетесь к вашему обычному образу жизни и питания, лишние килограммы снова возвращаются. Также очень важно, выявить причину излишнего веса, чтобы в последствии сохранить правильный вес. Наилучший способ снижения веса -это постоянное здоровое питание с меньшим количеством потребляемых калорий, чем организм расходует (меньше 500 калорий в день приводит к похудание на 0,5 кг в неделю)

Что если не придерживаться никаких диет ?

Люди с лишним весом подвержены большему риску сердечных заболеваний и диабета. Это особенно актуально для тех, у кого объем талии больше объема бедер. Объем талии у мужчин не должен превышать 94 см, если же объем более 102 см-ситуация уже критическая. В идеале объем талии у женщин должен быть менее 80 см, если же он превышает 88 см, это означает, что пора сбросить лишний вес. Ежедневно делайте физически упражнения с радостью и худейте, получая от этого удовольствие.

Некоторые полезные подсказки

Записывайте на бумагу все, что вы едите и пьете в течение 3 дней. Просмотрите список и подумайте, возможно, что-то нужно исключить из вашего рациона. Также обратите внимание на то, когда и где вы едите — за столом или перед телевизором, голодны ли вы или едите от скуки или из-за плохого настроения. Худели ли вы когда-либо раньше? Если да, то почему снова набрали лишний вес? Возможно, это поможет вам выявить причину и избавиться от некоторых вредных привычек. И лучше не заниматься подсчетом съеденных калорий, хотя не плохо бы читать на этикетках состав продуктов. Также избегайте шопинга на голодный желудок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *