Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Худеть дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Помимо правильного питания и регулярных упражнений, очень важно иметь хороший стимул заниматься. С питанием не так сложно, необходимо составить дневной рацион согласно вашему типу и соблюдать его ежедневно. Есть плюсы и в занятиях фитнесом дома так как можно хорошо сэкономить финансы, не надо ведь платить за дорогостоящие абонементы в фитнес-центры.

Если вам по каким-то внутренним убеждениям ближе фитнес упражнения, то советы в этой статье придутся вам кстати. Для достижения максимального эффекта, рекомендую грамотно соотносить нагрузку и использовать правильное питание. Не стоит надеяться только на физические упражнения, от питания зависит не меньше. И лучше подбирать все учитывая свое внутреннее состояние, ведь лучше вас этого не сделает ни кто.

К тому же может у вас и рядом просто их нет или у них нет подходящих тренажеров. Если вы начинающий, то использовать комплекс упражнений для похудения дома вам будет намного проще, не придется испытывать стеснения своей фигуры и от неправильного исполнения упражнений. Дома вам проще сконцентрироваться и правильно выполнить упражнение не соревнуясь ни с кем, чего очень сложно добиться в окружении людей.

Некоторые правила соблюдая которые вы не навредите себе:

— необходимы постоянные тренировки, то есть следует держаться составленного графика упражнений. Пропуски возможны толь при плохом самочувствии и если вам покажется, что вы уже достигли желаемого результата, останавливаться тоже не надо. Вспомните сколько сил вы уже оставили в зале, вы же не хотите, что бы все прошло в пустую.

— поскольку организм постоянно адаптируется к нагрузке, не забывайте увеличивать вес или продолжительность тренировок. В противном случае эффективность упражнений для похудения начнет снижаться, что тоже не правильно. Регулировать нагрузку стоит опираться на собственное самочувствие.

— следует составить график тренировок, без него вам будет очень сложно заставить себя заниматься и следить за нагрузкой. Распределите на разные дни, упражнения на разные группы мышц, очень хорошо помогает сбросить лишний вес правильный бег.

Эффективный комплекс упражнений для похудения

Задействуются основные части тела, которые обычно страдают от лишнего веса.

Мышцы груди
Базовым упражнением для мышц груди являются простые отжимания. Но если вы только начинаете, можете начать с гантель. Лежа на спине, плавно разводите и сводите руки. Важно чувствовать нагрузку на мышцу.

Тренируем руки и грудь

Если есть гантели, то лягте на спину, можно что-то подложить под спину, сто бы было мягче. Разведите руки в стороны и плавно сводите их так что бы они не задевали друг друга. Если хотите усложнить это упражнение, делайте акцент в верхней точке и задерживайтесь на несколько секунд. Это упражнение поможет в самое быстрое время укрепить и подтянуть грудь, придать рельеф рукам. Так же можете выполнять простые отжимания от пола, как нагрузку использовать рюкзак с весом.

Бедра и ягодицы
Для проработки ягодичной мышцы делайте выпады и приседания. Очень эффективны глубокие приседания. Старайтесь не наклоняться во время упражнения.

Следующим в эффективных упражнениях для похудения будет упражнения для талии и боков. Встаньте ровно, расположите руки вдоль тела и поочередно сгибайтесь. Далее можно взять в руки гантели, но следует быть очень осторожным и не переусердствовать.

Пресс

Пресс является очень сложной в проработке мышцей. Старайтесь выполнять больше повторений и максимально разнообразить упражнения, что бы мышца ни привыкала.

Живот наверно, нет таких людей кто не хотел бы себе, подтянутый и красивый пресс. Конечно если его у него нет, но ведь за ним надо постоянно следить так что наверно все.
Лягте около неподвижного объекта и возьмитесь за него руками. Далее на выдохе поднимайте ноги, желательно немного задерживаться в верхней точке. Опуская делайте плавно вдох.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *