Фитнес-диета, чтобы сбросить вес

Фитнес-диета, чтобы сбросить вес

Поздравляем! Если вы читаете этот раздел, значит вы действительно серьезно настроены. Вы будете не только худеть при помощи диеты, но и закреплять эффект занятиями в спортзале. Это самое эффективное, что только можно представить в вашем случае. Причем заметьте, фитнес-диета представляет собой скорее систему питания, нежели диету. Значит, в таком режиме можно просуществовать достаточно долго, и, когда желаемый результат достигнут, нет опасности, что вы быстро наберете прежние килограммы при условии, если будете придерживаться той же системы, только в ее более расслабленном варианте. 

Основные правила

4-5 приемов пищи в день. Кстати, питаться часто, но по чуть-чуть рекоммендация не только диетологов, но и гастроэнтерологов. Так вы поможете вашему желудку, точнее не будете его сильно нагружать. Плюс организм будет рационально расходовать поступающее «топливо».

Категорически запрещены

Белый хлеб, сладкое, выпечка, сливочное масло.

Самое главное – мощный завтрак. Ваш завтрак должен содержать белки, углеводы и фрукты. Кстати, это единственное время, когда вам можно будет есть углеводы.

 

Примерное меню на завтрак

Белки и фрукты: Миска нежирного (не 40 % в любом случае) творога с фруктами. Можно добавить немного семян подсолнуха и кунжут. Можно запустить смесь в блендер, тогда добавьте немного кефира или молока.

Углеводы: Поджаренный в тостере крупномолотый хлеб – 1-2 ломтика.

Белки: Постарайтесь избегать колбасу и прочие мясные изделия. Во-первых, они непонятно из чего сделаны. Во-вторых, там много жира. Колбасу можно заменить на нежирный сыр.

Омлет из белков – в желтке много холестерина.

В качестве альтернативы творогу с фруктами можно сделать закуску из помидора (или черри) с моцареллой, базиликом и оливковым маслом.

В качестве углеводов альтернативой могут послужить мюсли с орехами и изюмом, с нежирным молоком.

В качестве белков и углеводов сделайте себе вкусный сэндвич с запеченной предварительно куриной грудкой.

Тофу (растительный белок, чрезвычайно полезный) тоже пригодится.

В перерыве между обедом в 15-16 часов, можно несколько раз перекусить фруктами или овощами.

На обед можно только белки (стейк из нежирного мяса, рыба, птица) и овощной гарнир. Овощи можно в любых количествах (кроме картофеля) и в любое время дня.

Вечером занятие фитнесом.

Заниматься можно каждый день, но необходимо чередовать групповые занятия или тренажеры с аэробными нагрузками (велосипед, беговая дорожка, эллипсоид), чтобы ваши мышцы могли отдохнуть.

Важно, чтобы аэробное занятие длилось около часа (не менее 35 минут) в режиме сжигания жира – пульс от 110 до 120 ударов в секунду.

После занятия фитнесом можно съесть белков не менее чем через час после физических нагрузок.

Важное дополнение

Если очень хочется чего-то сильно нездорового, не отказывайте себе. Съешьте небольшую порцию этой вредной еды и успокойтесь. Лучше дать себе небольшую слабину сейчас, чем сначала долго себе отказывать, а потом сорваться надолго! Возвращаться в привычную колею будет гораздо сложнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *