Как быстро похудеть женщине

Как быстро похудеть женщине

Как похудеть? Этим вопросом в современном обществе задаются многие. Естественно, все эти люди понимают, что у них есть проблема избыточного веса, и они искренне хотят похудеть. Но далеко не всем это удаётся. Кто-то изнуряет себя голодом или какими-нибудь экстремальными диетами, кто-то сутками зависает в спортзале, занимаясь до изнеможения на тренажёрах, кто-то вообще ищет легких путей, глотая «чудесные» пилюли или ложась под нож хирурга.

Но когда терпеть эти издевательства над собой уже невозможно, а желаемого результата всё нет, они глубоко разочаровываются, машут на себя рукой и навсегда убеждаются в «бесполезности» всех этих диет, физических нагрузок и прочих методов. Есть и другая категория полных людей, которые вопросом «Как похудеть?» вообще не мучаются, для них никакой проблемы не существует и с их железными аргументами, вроде «Я такая (или такой), какая я есть и точка. Кому не нравлюсь, это их проблемы. Хорошего человека должно быть много!» поспорить сложно.

Только вот и та, и другая категория полных людей очень сильно ошибаются в своих убеждениях. Первым нужно поверить в то, что похудеть можно В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ! И этому свидетельствуют многочисленные примеры реальных людей, имевших успех в борьбе с избыточным весом. Вторым же нужно поверить в то, что бороться с ожирением НАДО, так как это официально признанное заболевание, которое объективно способствует множеству очень неприятных последствий (атеросклероз, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, желче- и мочекаменная болезнь, сахарный диабет и т.п.).

Так почему же кому-то удаётся похудеть и стать стройным, здоровым и красивым, а кому-то нет? Разгадка кроется глубоко в человеке и называется она одним словом – «Мотивация». Да, да, вопрос похудения, это вопрос, в первую очередь, мотивации человека, а уже потом вопрос диет, физических упражнений и прочего.

Вы должны поставить себе чёткую и ясную цель – похудеть. Вы должны по-настоящему захотеть этого и искренне поверить в то, что это возможно. Свою цель нужно максимально конкретизировать и визуализировать. Для этого напишите (это обязательно!) на листе бумаги к какому времени и на сколько килограммов Вы хотите похудеть. На бумаге это должно выглядеть так: «В таком-то месяце такого-то года мой вес – столько-то килограммов».

Другими словами, Вы пишите о желаемом результате в будущем, но так, как-будто это уже свершившийся факт.  Положите эту запись на видное место, чтобы каждый день её видеть, а лучше прочитывать вслух (для максимального эффекта самовнушения). Вы должны чётко себе представлять, к чему Вы стремитесь. Так как (воспользуюсь известной фразой) «Человек, который не знает, куда он идёт, никогда туда не придёт». Очень важно, чтобы цель была реалистичной. Например, сбросить 30 кг за месяц – это фантастика, а вот сбросить 20-30 кг за год вполне реально. И в дальнейшем, как бы ни было тяжело в этой борьбе за вес, Ваша цель, Ваше желание и вера должны подпитывать Вас и вести до конца, до результата!

Сам же процесс похудения сводится к следующему: Вы должны потреблять меньше калорий, а расходовать больше. И тогда Вы начнёте худеть, кто-то медленней, кто-то быстрее, но худеть! Сразу хочу заметить, что хирургический метод лечения ожирения даёт лишь кратковременный результат, поэтому, на мой взгляд, он бессмысленный, да ещё и опасный.

Также бессмысленно принимать всякого рода «лекарства для похудения». В подавляющем большинстве случаев они либо снижают вес за счёт вывода жидкости из организма, либо действуют как наполнитель желудка, чтобы человеку на время не хотелось есть. Но эти средства никак не влияют на самое главное – на жировой обмен организма, а значит не решают проблему.

Так вот, в среднем человек потребляет в сутки около 2500-3000 ккал. Путём грамотного подхода к своему рациону можно снизить эту цифру до 1800 и даже 1200 ккал в сутки. Для этого не нужно голодать, а нужно всего лишь подобрать определенный набор продуктов питания, которые по калорийности в сумме будут давать 1200-1800 ккал в сутки.

Для этого с помощью специальной таблицы калорийности продуктов питания необходимо точно подсчитывать количество калорий в своём рационе. Сначала это может показаться сложно и несколько утомительно. Но со временем Вы будете рассчитывать калорийность пищи на «автомате» в уме, очень быстро и точно. Еще раз повторюсь, цифры суточного потребления калорий приблизительные и для каждого определяются индивидуально. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни.

Примеры разгрузочных дней:

Молочный разгрузочный день

В течение дня человек должен выпить от 6 до 8 стаканов молока, то есть примерно через два часа по стакану; вместо молока могут быть использованы кефир или простокваша. Общее количество молока на день – 1,5 л. В результате того, что калорийность молока невысока, молочные разгрузочные дни эффективны. Имеет значение и мягко выраженное мочегонное воздействие молока.

Огуречный разгрузочный день

За день примерно в 5-6 приёмов человек должен съесть 2 кг свежих огурцов. Калорийность огурцов низкая, зато они содержат неперевариваемую клетчатку и довольно большое количество витамина С, фолиевой кислоты, калия. Поступление в организм большого количества калия обуславливает мочегонный эффект. Также в огурцах содержится тартроновая кислота, которая, попав в организм, активно препятствует переходу углеводов в жир.

Фруктовый разгрузочный день

Рацион фруктовых разгрузочных дней складывается из различных фруктов и ягод. Используются фрукты и ягоды как в сыром, так и вареном или консервированном виде: яблоки, курага, клюква и т.д.

Рассмотрим яблочный разгрузочный день. Для этого нужны не очень кислые и не слишком сладкие сорта яблок, например, антоновка обыкновенная. В течение дня за 5-6 приёмов человек должен съесть 2 кг свежих яблок.

Эффективность яблочных разгрузочных дней основана на невысокой калорийности продукта, а также на поступлении в организм довольно большого количества калия при незначительном количестве натрия; кроме того, в яблоках содержатся пектиновые вещества, способные нейтрализовать в кишечнике токсины; яблоки являются также источником витамина С, который легко усваивается, поскольку поступает одновременно с железом (присутствующем в яблоках в большом количестве).

Нужно также следить за содержанием белков, жиров и углеводов в потребляемых продуктах и стремиться к минимизации потребления жиров.

Одновременно со снижением калорийности потребляемой Вами пищи Вы должны усиленно трудиться над интенсивным расходованием калорий в течение дня. Как Вы понимаете, сидячий образ жизни здесь никак не подходит. Здесь должны быть регулярные занятия спортом (минимум 3 раза в неделю посещение спортзала). На тренировках в тренажёрном зале основной упор делайте на упражнения с кардиотренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр и «лыжный» тренажёр) и упражнения на пресс. Если Вы посещаете аэробный зал, то там тоже немало методик и программ на снижение веса.

Помимо фитнес-клубов можно также выбрать, например, занятия теннисом, плавание, легкую атлетику и т.п. В общем, вариантов физической активности масса. Главное, чтобы тренировки были регулярные и достаточно интенсивные. Подходящую интенсивность занятий подберёт грамотный инструктор или тренер.

Иногда препятствием к походу в спортзал является закомплексованность из-за своей полноты и «некрасивой» фигуры. В этом случае можно найти единомышленника и ходить на тренировки вместе с другом (подружкой). Вместе будет проще преодолеть психологический барьер. А на тренировках нужно думать не о мнении окружающих, а о результате. Вам нужен РЕЗУЛЬТАТ!

В комплекс с диетой и физическими нагрузками нужно включать и дополнительные методы борьбы с лишними килограммами, такие как антицеллюлитный массаж, душ Шарко, посещение сауны.

И помните, если у Вас что-то не получается и вес стоит на месте, значит Вы что-то делаете не так (неправильно посчитали калорийность потребляемых продуктов питания, погрешности в диете, недостаточная интенсивность физических упражнений или неправильно подобранный комплекс этих упражнений или ещё что-нибудь), и это вовсе не означает, что похудеть невозможно. Меняйте подход, боритесь и добивайтесь желаемого!

Данный раздел будет постоянно расширяться и пополняться новыми материалами по теме. Следите за обновлениями.
Вы также можете спросить совета, задать вопрос нашим консультантам или предложить свою методику похудения (самые интересные будут опубликованы на сайте), воспользовавшись обратной связью.
Удачи Вам и успехов в достижении поставленных целей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *