Как быстро убрать живот и бока

Как быстро убрать живот и бока

Большой живот и свисающие над ремнем бока – это не только не эстетично, но это еще и повод лишний раз задуматься о своем здоровье, ведь причина кроется не только в жировых отложениях, образовавшихся на животе, но и в том, что ослабли мышцы брюшного пресса. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов. Что же делать? Как быстро убрать живот и бока? Во-первых, нужно пересмотреть свое питание, исключив по максимуму мучное и жирное. Но даже, если диеты не для Вас, простой комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы и сделать силуэт более привлекательным.

1. Возьмите в руки гантели по 1кг. Если гантелей нет, то сложите руки крест накрест на груди. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте торсом наклоны в стороны по аналогии с маятником. Бедра и вся нижняя часть тела должны оставаться неподвижной. Выполнять 50 раз.

2. Втяните брюшную стенку и сосчитайте до 7, затем постарайтесь внутренними мышцами живота втянуть живот еще сильнее. Задержите и сосчитайте еще до 7. Расслабьтесь, сосчитайте до семи и повторите снова. Выполняйте по 7 заходов утром и вечером. Очень эффективное упражнение, нацеленное на тренировку внутренних мышц живота.

3. Всем известное упражнение «велосипед». Выполняется лежа на спине или сидя на стуле. Ноги слегка согнуты и приподняты. Выполняйте круговые движения, имитируя вращение педалей. Выполнять в течение 2 минут каждый день.

4. Лежа на спине поднимайте две ноги одновременно до прямого угла, 20 раз, затем поочередно столько же.

5. Стоя на коленях, вытянуть руки вперед, наклоняйте торс назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Упражнение эффективнее при использовании гантелей.

6. Стоя на четвереньках втяните живот и округлите спину «кошечкой в испуге». Задержитесь в таком положении на 7 счетов, затем расслабьтесь и повторите снова. Выполнять по 7 заходов.

Такие нехитрые упражнения дают хороший и быстрый результат при ежедневном выполнении. Результат заметен уже через неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *