Как получить плоский живот за неделю

Как получить плоский живот за неделю

Плоский живот за неделю у вас, конечно, не получится, если талия давно уже скрывается под толстым слоем жира. Но вы можете достичь заметных успехов, если проявите определенное упорство. Самое главное — это регулярность тренировок и сочетание упражнений с низкокалорийной жиросжигающей диетой.

 

Все внимание — на укрепление мышц пресса. 2-3 недели позанимаетесь — и сможете увидеть первые результаты, которые вас порадуют.

 

Прежде всего, нужно помнить, что одни только упражнения без диеты, к сожалению, результата не дадут. Но и изнурять себя голодом тоже не стоит. Иначе просто не остается сил на занятия.

 

Вот самые простые упражнения на пресс

 

Исходное положение. Лежа на спину, ноги нужно согнуть в коленях, стопы — положить на пол, руки — за головой или у висков. Приподнимите верхнюю часть туловища, пока лопатки не будут оторваны от пола, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений, 2-3 подхода. Для начала этого достаточно. Затем постепенно увеличивайте количество повторений до 50-100 в течение месяца. Последние несколько повторений должны вам даваться с трудом, через силу.

 

Через месяц таких занятий Вы заметите явный прогресс. При этом следите за питанием: ешьте овощи и фрукты, нежирное мясо (лучше курицу ) и рыбу, пейте свежий сок. Обязательно много пейте, около 2 л в день, желательно перед едой, и вода должна быть не газированной.

 

Если же вы хотите получить плоский живот быстрее, тогда упражнения должны быть более интенсивными.

 

Добавьте вот такую тренировку:

 

Поднятие корпусав положении лежа на спине, при этом прямые ноги поднимаются под прямым углом к туловищу.Другой вариант этого упражнения: выложитесь на пол, поставив голени на стоящий рядом стул. Руки вытяните вдоль туловища или положите за голову. Из этого положения приподнимайте корпус, отрывая лопатки от пола. Сначала 3 подходов по 10 повторений Вам будет более, чем достаточно. Затем увеличивайте нагрузку постепенно до 35 повторений, а число подходов — до 5-6.

Касание рукой пятки.Лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни подтяните как можно ближе к ягодицам. Руки — за головой. Если трудно — вытяните вдоль туловища.Приподнимайте корпус и касайтесь сначала левой пятки левой рукой, затем правой пятки — правой. 3 подхода с 8 повторениями в каждую сторону новичкам будет достаточно. Затем вы будете постепенно увеличивать количество повторений до 30 в каждую сторону, а количество подходов — до 6.

Втягивание живота. Станьте на четвереньки. При выдохе втягивайте живот, как можно больше. Удерживайте его в таком положении сначала до 4 секунд, затем постепенно увеличивайте до 7 секунд. Количество повторов: сначала — 3 подхода по 4 повтора, затем — увеличивайте постепенно до 7 повторений и 6 подходов.

Эти 3 простые упражнения позволят вам получить плоский живот очень быстро — от недели до месяца. Конечно, в первый день вы ничего не заметите. Но если вы проявите настойчивость и упорство, то результат не замедлит себя ждать.

 

И помните при выполнении упражнений о 3 правилах:

 

  • не занимайтесь сразу после еды;
  • будьте настойчивы и терпеливы;
  • не переедайте после тренировок.

 

 

И тогда ваш плоский живот не заставит себя долго ждать!

 

Диета для тонкой талии

 

Как сделать живот плоским? Этот вопрос интересует очень многих. Ведь лишние килограммы откладываются прежде всего именно в области талии, точнее — там, где ей полагалось бы находиться. Попробуйте диету для плоского живота.

 

  1. Часто едите мясо? Замените мясо рыбой: в ней много мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщепить жир в области живота. Если совсем не любите рыбу, тогда ешьте вместо мяса постную птицу. Полезно принимать жирные кислоты омега-3 в капсулах.

 

  1. Обеспечьте свой организм клетчаткой. Клетчатка притупляет чувство голода, нормализует пищеварение и выводит из организма токсины (которые, кстати, тоже вызывают отложение жира на талии. ). На завтрак ешьте мюсли или кашу, в течение дня — сырые или запеченные овощи. В каждое горячее блюдо добавляйте столовую ложку отрубей. Тогда вы будете получать достаточное количество клетчатки.

 

  1. Употребляйте в пищу белки. Белковая еда хорошо насыщает и помогает предотвратить застой жидкости в организме (в области талии в том числе). Белки содержатся в рыбе и птице, в твороге, яйцах и йогурте — вот продукты, которые необходимо есть ежедневно, если вам нужен плоский живот.
  2. Ешьте не менее 5 сырых овощей или фруктов каждый день. Такой режим питания поможет не набрать лишних калорий и в тоже время вы не будете чувствовать себя голодными. Плюс несомненная польза для здоровья.
  3. Старайтесь есть поменьше углеводов. Это означает не больше 1 куска цельнозернового хлеба в день и не больше 2 порций нежирных сладостей. Они помогут поддержать необходимый уровень сахара в крови и не дадут лишнему сахару превратиться в бока.

И, конечно, к диете нужно добавить специальные упражнения для плоского живота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *