Как сохранить здоровую осанку

Как сохранить здоровую осанку

Еще в детстве, а особенно в школьном возрасте наша осанка подвергается таким изменениям, которые впредь будет изменить очень сложно.

Неправильная ходьба, нависание над партой, постоянное ношение каблуков – все это и многое другое может испортить наш позвоночник, а в более зрелом возрасте привести к частым болям и недомоганиям. Помните, что количество Ваших обязанностей из года в год будет расти, в то время, как в определённый период жизни, силы только убавится.

Правильная осанка — это то, что необходимо для хорошего ощущения и здорового образа жизни. Чтобы проверить, насколько Ваша осанка правильна, осмотрите свое тело в зеркале. Обратите внимание, в первую очередь, на свои плечи, находятся ли они на одном уровне, или же одно выше другого, посмотрите на свое тело в профиль.

Про нарушение осанки говорят выдвинутые вперед плечи, наклонённая голова, дугообразный позвоночник, и так далее. Если Вы заметили хоть какие-то симптомы, говорящие о нарушениях, займитесь профилактикой своей осанки, не допускайте усугубления процесса. Уместно будет обратиться к специалисту, который сможет назначить Вам специальные физкультурные упражнения.

Проверить, насколько испорчена осанка, помогут следующие упражнения. Вы должны подойти к стене и немного отвести пятки от неё (7 см), далее прислонитесь ягодицами и плечами, а также головой к стене. При здоровой осанке, Вы должны без проблем, не отрывая ни одну часть тела от стены, провести рукой в образовавшейся арке в районе поясницы.

Для того чтобы держать себя в тонусе помогите Вашей осанке. Выпрямите плечи поднимите голову, напрягите мышцы живота, тем самым Вы поддержите поясничный отдел, и укрепите мышечный корсет вокруг позвоночника. Также следует выдвинуть вперед грудную клетку. Следует не только правильно ходить и сидеть, но и спать.

Попытайтесь не спать на животе, а если Вы любитель перевернуться на бок – обязательно приобретите ортопедический матрас. Позвоночник человека должен находится на одной линии, только тогда Вы будете чувствовать себя бодро и расслаблено. Не носите тяжелые грузы на одном плече, вместо сумок используйте рюкзак. Также это касается и молодых мам, которые всюду носят маленьких детей – оставьте это своему супругу или коляске.

Как выпрямить позвоночник дома

Как выпрямить позвоночник упражнениями дома, думаю это всем известно со школы, и что его надо беречь с детства, тоже. Ведь именно от этого зависит здоровье, поэтому очень важно знать, как выпрямить позвоночник, домашними упражнениями.

Однако знание этой информации, не делает этих людей здоровыми. В основном тревогу начинают бить родители, когда замечают отклонения у ребенка. А они сами видимо считают, что у них уже нельзя изменить позвоночник, так как скелет уже сформирован и укреплен.

Именно это заблуждение и приводит к такой масштабной проблеме, в которой задействовано огромное количество людей. Причина такого заблуждения, личные выводы каждого и слухи. На самом деле от того, что кости становятся крепче и немного принимают форму искривленного позвоночника, выпрямить их все равно можно. Но для этого конечно потребуется гораздо больше усилий, чем для выпрямления у детей.

Ниже будут приведены упражнения от наиболее распространенной формы искривления, от сколиоза. Так это боковое искривление, может быть в любой части всего позвоночного столба. Самое страшное, это то, что это заболевание, если его не лечить будет прогрессировать у вас до самой глубокой старости. Да и любая нагрузка, будет стремительно развивать его, и исправить, потом будет уже сложнее.

Упражнения для выпрямления позвоночника

  1. Основным метод для лечения позвоночника, является его противодействие в другом направлении, от изначального искривления. И чем дольше вы так будете находиться, тем больше шансов выпрямить позвоночник в нужную сторону.
  2. Первый наверно самый распространенный способ, как выпрямить позвоночник самим, это подложить книжку под нужную часть ягодицы. К примеру, если имеется искривление в правую сторону тогда под эту сторону и следует, подложить книжку. Этот прием служит для выпрямления искривления в поясничном отделе, так мышцы в той стороне, куда подложили книжку, расслабляются и позвоночник выравнивается. Детям малым жировым слоем на ягодице не стоит выбирать толстую книгу. Так же толщину нужно выбирать исходя от степени искривления. Если сколиоз у ребенка в малом возрасте до 5 лет, то достаточно будет всего пару часов в день сидеть на книге. Если же возраст больше то сидеть так нужно постоянно, чем больше, тем лучше.
  3. Для случаев когда, невозможно сидеть на книге существует специальная поза, с помощью которой, можно так же выпрямить позвоночник. Ведь сидеть где-нибудь на природе или на диване с книгой не очень удобно. Для этого просто нужно подложить ногу, под бедро и так сидеть. Это выглядит довольно приятно и полезно, смотрите картинку.

На самом деле в Интернете очень много подобных упражнений для прямой спины в домашних условиях. Поэтому занимайтесь и наберитесь терпения и здоровье обязательно вернется.

Правильная осанка сидя в офисе

Помните, как в детстве мама говорила : «Не читай в темноте! Не смотри близко телевизор! Не сиди за столом спиной к окну!» Время прошло, Вы устроились на работу, и роль «заботливой мамы» теперь выполняет Ваш руководитель. Он устанавливает внутренние правила и расположение рабочего места. Однако, далеко не всегда сотрудникам комфортно работать лицом к стене или спиной ко входу. Давайте разберемся, почему?

Расположение мест в офисе необходимо тщательно продумывать с профессионалами, чтобы не ошибиться. Вместе с фирмой «Деликатный переезд» Вы сможете не только организовать переезд на новое место, но и грамотно решить проблемы неправильного расположения сотрудников. Рабочие места должны быть оборудованы эргономичной мебелью и современной техникой, а также создавать комфортные условия для каждого. Ведь, по последним данным психологов, можно увеличить эффективность производительности труда работников до 50 процентов, если правильно организовать их рабочее пространство. Существует три типа посадки сотрудников:

• Закрытая посадка – спиной к стене или окну. При таком расположении сотрудник будет наиболее эффективно общаться с клиентами или с коллегами. Также такое расположение показывает статус и доверие.
• Боковая посадка – выгодна для размещения менеджеров среднего звена.
• Открытая посадка – спиной к посетителям или коллегам. Расположить рабочее место таким образом рекомендуется для сотрудников технической сферы и тех, кто любит поиграть в пасьянс вместо работы.

Не забывайте делать на работе небольшие физкультминутки. Чаще потягивайтесь и выпрямляйте свою спинку. Хорошая осанка отблагодарит Вас в преклонном возрасте прекрасным самочувствием и приливами энергии!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *