Лимонная диета: 7-дневный курс

Лимонная диета: 7-дневный курс

Лимон — отличное средство в борьбе с лишним весом. Если вам нужно вернуть свою телу энергичность, вывести токсины, избавиться от лишних килограммов и придать своему лицу здоровый румянец, начинайте активно использовать этот кислый фрукт в своем рационе. А мы вам подробно опишем как это лучше сделать, снабдим вас рецептами и 7-дневной программой очистки организма при помощи лимона.

Вам понадобится всего лишь 7 дней, чтобы заправить ваше тело кипучей энергией и поменять одежду на один размер меньше.

Преимущества очищения

Прежде чем вы начнете лимонную программу, вам нужно очиститься от токсинов, которые зашлаковывают ваш организм и перезапустить пищеварительную систему. Но ни в коем случае не начинайте голодание! Голодание не только подвергнет ваш организм мучительному испытанию и нехватке важнейших веществ, но приведет к еще большему количеству токсинов в вашем теле. Просто проведите целый день, питаясь натуральной легкой едой и употребляя много полезной жидкости, которая эти токсины будет постепенно выводить из организма. Ускорьте этот процесс, приготовив себе вкусный лимонад, и пейте его теплым или комнатной температуры один день.

Чтобы сделать лимонад, вам понадобится 300 мл чистой питьевой воды, 2 чайной ложки свежего лимонного сока, 2 чайной ложки кленового сиропа или палочку корицы вместе щепоткой кайенского перца.

Вы также легко можете заменить лимонад травяным или фруктовым чаем и добавить в меню домашний овощной суп. В конце дня вы почувствуете легкость и энергию и возможно заметите, что потеряли от 500 гр до 1 килограмма (в зависимости от исходных данных).

Разгрузочное воскресенье

 

Пробуждающий напиток (8.00-9.00 утра)

Стакан лимонада

Завтрак (через 30 мин. после того как вы проснулись)

Фруктовый салат (ягоды и фрукты).

Дополнитель одно целое яблоко, груша и натуральный йогурт с горсткой несолёных орехов.

 

Утренний перекус

Стакан лимонада

Один  банан

Горсть нежаренных семян подсолнуха или тыквы.

 

Обед

Бобовый или чечевичный салат с заправкой из лимона, уксуса и оливкового масла первого отжима. (Отварить бобы или чечевицу согласно инструкции и заправить указанным соусом. Можно нарезать туда же помидоры или любые другие сырые или вареные овощи).

 

Послеобеденный перекус

Стакан лимонада

Салат из свежих сезонных овощей на выбор (огурцы, редис, листья любого салата, сельдерей) ИЛИ горсть сухофруктов.

 

Ужин

Любая по вкусу рыба, приготовленная на пару или в духовке, в качестве гарнира овощи, приготовленные на пару

 

За 1 час до сна

Стакан теплого или горячего лимонада

Понедельник. Перезапуск пищеварительной системы

В понедельник пьем много лимонада сразу после подъема до последней минуты перед сном. Зачем? Как и вода, лимон отлично запускает пищеварительную систему, помогая кишечнику хорошо работать и выводить токсины из организма. Лимон также отлично подавляет аппетит. Как? Как только вы встали, сразу выпейте большой стакан чистой воды со свежевыжатым лимонным соком. В течение всего дня пейте много жидкости. Берите с собой бутылку и не забывайте пить ее регулярно. В бутылке должно быть примерно 6-8 больших стаканов воды. Вода также поможет вам подавить аппетит.

 

Меню понедельника

 

Пробуждающий напиток

Стакан лимонада

 

Завтрак

Миска фруктового салата, йогурт и 300 мл соевого или обычного молока  с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.

 

Перекус

8 несоленых миндальных орехов, стакан свежевыжатого сока из любых фруктов, разбавленного водой.

 

Обед

Овощной суп, темный хлеб c тертым сыром

 

Полдник

2 хлебца, несколько томатов черри и 2-3 столовых ложки нежирного творога.

 

Ужин

Рыба, курица или тофу с лимоновым соусом (3 ст.ложки оливкого масла, 1 ч.л. лимонного сока и половинка раздавленного зубчика чеснока)

Зеленые овощи, тушеные в сковороде вок с одной столовой ложкой кунжута. На десерт запеченные с корицей груши. Горячая вода с лимонным соком.

Вторник. Сжигание жира

Сегодня используем жиросжигающие свойства витамина С. Почему?  Витамин С укрепляет иммунитет и очень эффективно сжигает жир. В основном он содержится в низкокалорийных и богатых клетчаткой фруктах и овощах, наших самых надежных помощниках в похудении. Как? Вместе с лимонадом ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в течение дня. Можно смешать фрукты с хлопьями, использовать замороженные овощи и фрукты (кстати, в них больше витаминов чем в свежих, к сожалению), чередуйте с сухофруктами и делайте себе салаты из свежих овощей.

Меню вторника

 

Пробуждающий напиток

Горячая вода с лимонным соком

 

Завтрак

Вареное яйцо с двумя тостами из цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и один пожаренный на гриле помидор.

Одно яблоко и 300 мл соевого или обычного молока.

 

Перекус

2 свежих абрикоса или кураги, немного несоленого арахиса, свежевыжатый сок из лимона, яблока и кресс-салата.

 

Обед

3 столовые ложки бобов разных сортов с помидорами и зеленым перцем с лимонной заправкой. Одна булочка с отрубями и одна тарелка зеленого салата и чуть-чуть раздавленного чеснока. 1 киви на десерт.

 

Послеобеденный перекус

1 хлебец, творог и фрукт – напримеп клубника

 

Ужин

Тушеные овощи (помидоры, бобовые, шпинат, картофель, изюм и бурый рис). Жаренный банан с двумя чайными ложками растопленного темного шоколада.

Среда. Регулируем уровень сахара в крови

 

Зачем? Потому что это один из самых эффективных способов похудеть. Если уровень сахара в крови скачет от очень низкой отметки до очень высокой, опасность, что вам придется бороться с резкими приступами голода и запасать все съеденное в виде жировых отложений, очень велика.  Для начала поливайте всю еду лимонным соком и добавляйте его при готовке. Как и уксус, лимон помогает расщеплять сахар, поступающий в кровь. Чтобы уровень глюкозы оставался под контролем, нужно обязательно есть протеины при каждом приеме пищи (протеин замедляет расщепление углеводов и жира), а приемы пищи должны быть регулярными и частыми. Ни в коем случае не пропускайте завтрак и отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (бурый рис, крупномолотый хлеб, бобовые), а так же клетчатке (фруктам, овощам и всему, где есть цельные зерна).

 

Меню среды

Пробуждающий напиток

Горячая вода с лимонным соком

 

Завтрак

Малина и клубника (или любые другие любимые ягоды, свежие или замороженные) с 2 ч.л. овсяных хлопьев и 300 мл молока

Один нектарин

 

Перекус

Фруктовый салат с лимонным соком, 300 мл соевого или обычного молока

 

Обед

Салат с бобовыми и овощами, булочка из непросеянной муки с тонким слоем сливочного масла

 

Послеобеденный перекус

Немного семян подсолнуха и маленькая ветка винограда

 

Ужин

Филе лосося с лимонным соком, запеченного в духовке с большой порцией тушеных или приготовленных на пару овощей

Небольшая порция шоколадного мороженного с орехами на десерт.

Четверг. Едим меньше сахара

Сахар стимулирует выработку инсулина и увеличивает нездоровый аппетит к таким калорийным продуктам как шоколад, печенье и прочие сладости. Инсулин также увеличивает накопление жира и нагружает печень, нарушая таким образом привычный процесс расщепления ферментов.

Если очень хочется сладкого, не налегайте на торт: вместо этого съешьте что-то с пониженным гликемическим индексом, например, ломтик зернового хлеба, рисовые хлебцы или овсяное печенье. Переработанная пища сама по себе большой источник инсулинового «шока» как и сахар, поэтому бежим от нее как от чумы. В фруктах тоже много сахара, поэтому вместе с ними обязательно ешьте всегда горстку грецких орехов, миндаля или семян. Заменители сахара вызывают потребность в сладком, поэтому лучше заменить их кленовым сиропом или медом: в них хоть и больше калорий, зато они полезнее.

 

Меню четверга

 

Пробуждающий напиток

Горячая вода с лимонным соком

 

Завтрак

Банановый шейк (Смешайте 300 мл соевого или обычного молока, 1 натуральный йогурт, 2 небольших банана и 1 ч.л. изюма в блендере)

2 тоста из непросеянной муки с тонким слоем сливочного масла

 

Перекус

Семена и сухофрукты

 

Обед

Картофель в мундире и небольшая порция бобов

Большая миска салата с мелко потертым твердым сыром

На десерт груша или персик

 

Послеобеденный перекус

Порезанные полосками свежие овощи и домашний хумус .

 

Ужин

Фаршированный рисом сладкий перец (Смешайте приготовленный бурый рис с 2 ч.л. кедрового ореха, немного мелко порубленного чеснока, порезанные помидоры черри и 60 гр сыра фета, разрежьте сладкий перец пополам, удалите сердцевину и семечки и заполните начинкой). Гарнир – большая порция приготовленных на пару овощей.

Запеченное с корицей яблоко, политое кленовым сиропом.

Пятница. Едим полезные жиры

Сегодня мы концентрируемся на полезных жирах. В жире содержится много калорий (в одном грамме 9 килокалорий), но он необходим для здорового питания. В идеальном варианте 25 процентов энергии мы должны черпать из жира. Низкожировой рацион вызывает перепады настроения, проблемы с кожей, боль в сустава и – да – набор веса. Если употреблять в пищу продукты с хорошими жирами, то, как ни странно, вес будет уменьшаться. Причина в том, что жир снижает скорость попадания сахара в кровь.

Нужно, чтобы 20-25 процентов вашего рациона содержало полезные жиры или по-научному жирных кислот (это орехи, семена, жирная рыба, рапсовое масло и масло из грецких орехов) и мононенасыщенные жиры (оливковое масло холодного отжима).

Снизьте долю менее здорового жира из молочных продуктов, масла и мяса до минимума. Ешьте жирную рыбу два раза в неделю и достаточно семян и орехов (миндаль, грецкий орех, семена подсолнуха, тыквы и льна) с каждым перекусом.

 

Меню пятницы

Пробуждающий напиток

Горячая вода с лимонным соком

 

Завтрак

Сваренное вкрутую яйцо и тост из ржаного хлеба с тонко порезанным помидором

Немного ягод малины

 

Перекус

Горсть любых выше перечисленных орехов

 

Обед

Тост из ржаного хлеба с огурцом и малосоленной семгой или другой красной рыбой

Натуральный йогурт

 

Послеобеденный перекус

Персик, горсть орехов или семян

 

Ужин

Тунец и паста из сладкой кукурузы:

 

Смешайте 6 ст.л. приготовленной пасты, полбанки консервированного тунца, 2 ст.л. сладкой кукурузы и половину маленькой банки томатного соуса для пасты. Разогресть, подавать с приготовленными на пару овощами и лимонным соком.

 

На десерт фруктовое пюре и сухофрукты.

Суббота. Едим натуральную пищу

Сегодня день цельнозерновой пищи. Зерновые продукты, крупномолотый хлеб, а также продукты из непросеянной муки полны питательных веществ, необходимых для здоровья: волокон, витаминов и минералов. В таких продуктах нет скрытых сахаров и искуственных добавок, которые мешают пищеварению, перегружают печень и препятствуют сжиганию жира.

Отказываемся от всего очищенного, измельченного, переработанного в любой форме. Едим только цельные зерна, паста из непросеянной муки, бурый рис, крупномолотый хлеб и мюсли из цельного зерна. Сами делаем соки из фруктов и овощей или пюре.

 

Меню субботы

Пробуждающий напиток

Горячая вода с лимонным соком

 

Завтрак

Миска свежего фруктового салата, натуральный йогурт с 2 ст.л. овсяных хлопьев, 300 мл соевого или обычного молока

 

Перекус

Один нектарин, горсть смеси орехов и семян

 

Обед

Небольшой авокадо с креветками, зеленый салат, сбрызнутый лимонным соком, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Одно яблоко

 

Послеобеденный перекус

Тост из цельнозернового хлеба с тертым сыром

 

Ужин

Омлет из двух яиц с грибами и 3 ст.л. тертого сыра и оливковым маслом

Тушеные или приготовленные на пару овощи

Небольшой банан и горсть клубники.

Воскресенье. Последний день диеты

В воскресенье делаем упор на продукты, полезные для пищеварительной системы. Плохо перевариваемая пища лишает организм полезных для метаболизма и сброса лишнего веса веществ.

Во-первых, тщательно пережевываем еду, смачивая ее достаточным количеством слюны для лучшего усвоения в желудке и кишечнике. Ешьте небольшими порциями, в одно и то же время, не спеша и наслаждаясь каждым кусочком. Внимательно следите за тем, что вы едите, когда устали физически или эмоционально. Перед десертом делайте перерыв. Не ешьте перед телевизором и не доедайте все, что стоит на столе, если вы уже почувствовали насыщение. Регулярное движение и спорт также благоприятно влияют на процесс пищеварения.

 

Меню воскресенья

 

Пробуждающий напиток

Горячая вода с лимонным соком

 

Завтрак

Каша или овсяные хлопья со свежими фруктами, семенами и молоком

Стакан свежевыжатого яблочного сока с водой

 

Перекус

Сырая морковь с нежирным соусом

300 мл соевого или обычного молока

 

обед

Вегетарианская пицца:

Разрежьте крупномолотый хлеб на куски толщиной 10 см. Намажьте томатным соусом для пасты, сверху положите порезанных грибов и зеленого перца, 1 ст.л. сладкой кукурузы и небольшой кусочек тонко порезанной моцареллы. Запекать в разогретой до 200˚C духовке минут 10.

 

Послеобеденный перекус

Фруктовый салат, заправленный лимонным соком и семенами подсолнуха.

 

Ужин

Ризотто (куриная грудка, бурый рис, мелко натертый сыр, лимонный сок, бульон и томатное пюре)

Зеленый салат с лимонной заправкой (цедра лимона, лимонный сок, оливковое масло, черный перец).

 

Поздравляем! Вы продержались до конца и сделали для своего тело массу полезного за время этой диеты. Не набрасывайтесь сразу же после нее на сладкое, жирное и алкоголь. Вы только что помогли своему организму начать естественное очищение, не зашлаковывайте его снова. Старайтесь есть небольшими порциями, предпочитайте здоровое меню, варьируйте свой рацион, добавляя в него как можно больше овощей и фруктов, семян и цельных зерен. Занимайтесь спортом, много гуляйте на свежем воздухе. Наслаждайтесь собой и жизнью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *